Английская диета
Золотое правило английской диеты: мало калорий с утра, иного - вечером (до 19 часов). Английская диета рассчитана на неделю, утрата веса примерно 2-3 кг.
Позавтракать (200 ккал.)
Первая версия: треть чашки овсяной каши с одним стаканом снятого молока, столовая ложка изюма, 150 грамм фруктового сока.
Вторая версия: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик тоста из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
Третья версия: две столовой ложки каши из цельного зерна с одним стаканом снятого молока, яблочко.
Четвертый версия: 200 грамм фруктового салата, 150 грамм кефира или простокваши из снятого молока.
2 завтрак (приблизительно 300 ккал.)
Первая версия: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, одно яблочко.
Вторая версия: два ломтика тоста, 50 грамм печеных бобов или фасоли, 100 грамм свежих фруктов.
Третья версия: вегетарианский бульон, 25 грамм натертой брынзы, одна булочка из цельного зерна (50 грамм), груша/яблоко.
Четвертая версия: одна картофелина, запеченная в мундире, начиненная 100 грамм творога со сладкими фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, яблоко или груша, апельсин.
Ужин (около 500 ккал.)
Первая версия: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 грамм свежих фруктов.
Вторая версия: одна большая картофелина, печенная в мундире, 60 грамм запеченных бобов, морковь, капуста, два стакана кефира, в который прибавлено немножко размельченных высушенных абрикосов.
Третья версия: молочный суп из овощей, 25 грамм протертого обезжиренного сыра (брынзы), одна булка (слегка подсушенная) из цельного зерна, 50 грамм высушенных абрикосов, замоченных с сыром.
7290000.ru